redakcePokud míváte častěji bolesti hlavy či zad, zácpu, zažívací potíže, trpíte nespavostí anebo pocity únavy,
nastal čas ke změně životního stylu, k optimalizaci stravovacích návyků, k vhodné formě cvičení.
Proč? Protože se u vás s velkou pravděpodobností skrze výše uvedené symptomy projevují následky
dlouhodobějšího stresu. Stres se může skutečně stát vašim velkým nepřítelem, nebo ohrožuje jak
vaše fyzické zdraví, tak vaši psychiku i emoční stavy.
Co si počít s příznaky stresu
Než sáhnete po prášcích na spaní, lécích na zmírnění stavů úzkosti a zmírnění stresu, zvažte, zda
nejdřív nevyzkoušet možná již staletími osvědčené přirozenější metody. Jsou to jednoduché kroky,
které si můžete upravit podle sebe a které obvykle – i překvapivě – zabírají:
1. Popíjejte bylinné čaje
Užívání čajů a tinktur k léčbě zdravotních potíží má tisíce let starou tradici. Na zmírnění
následků stresu se doporučuji uklidňující čaje, kupříkladu kozlík lékařský anebo heřmánek.
Postup: uvařte čaj, pohodlně se usaďte na klidném, útulném místě, v tichu a klidu popíjejte
čaj a vnímejte, jak se tělo uvolňuje a zbavuje napětí.
2. Praktikujte hluboké dýchání
Většina z nás nevěnuje přílišnou pozornost svému dechu. Velké množství žen (i mužů) dýchá
mělce. Brániční hluboký dech je však potřebný ke spuštění relaxační odezvy. Až příště budete
cítit, jak vaše ramena tuhnou, a váš žaludek se stahuje, použijte starý, známý trik. Zastavte se,
přestaňte dělat, na čem právě pracujete, a několikrát se pomalu, zhluboka nadechněte a
stejně pomalu vydechněte.
3. Tulte se ke svým domácím mazlíčkům
Četnými studiemi bylo zjištěno a potvrzeno, že hraní a mazlení se psem nebo kočkou
snižuje hladinu úzkosti. Napadlo vás použít vašeho zlatého retrívra nebo francouzského
buldočka jako alternativní protistresovou terapii?
4. Poslech příjemné hudby
Existuje velice dobrý důvod, proč v lázních často slýcháte hudbu New Age: uklidňující zvuk
padajících kapek vody nebo jemné tóny kytary navozují relaxovaný stav mysli. Pokud se vám
nezamlouvá styl New Age, co takhle klasická hudba? V jedné studii zahrnující 143 žen, které
podstoupily biopsii prsu, se zjistilo, že ty, jimž se přehrávala klasická hudba v průběhu
zákroku, měly sníženou míru úzkosti oproti ženám užívajícím za stejným účelem předepsaná
farmaceutika. Jiný výzkum zase přinesl poznání, že muzikoterapie snižuje úzkost a zlepšuje
spánek u žen v azylových domech pro oběti domácího násilí.
5. Uvolňujte svalstvo
Účinným pomocníkem v boji proti stresu a jeho následkům je tzv. progresivní svalová
relaxace. Začněte nejdřív se zavřenýma očima u prstů na nohou a postupně pokračujte až po
temeno hlavy. Nejdřív každou část těla co nejvíc napněte a pak vědomě uvolněte. Nakonec
napněte naráz celé tělo, uvolněte a chvíli relaxujte. Mnohé studie ukazují, že tento
jednoduchý uvolňovací postup dělá hotové divy při snižování úzkosti i hladiny stresových
hormonů. Na základě jedné z nich dospěli odborníci k zjištění, že ženy s rakovinou prsu, které
praktikovaly progresivní svalovou relaxaci, byly podstatně méně nervózní, depresivní a
nepřátelské než ženy, které ji neměli zahrnutou jako součást terapie. Vyskytly se u nich
rovněž podstatně menší nevolnosti a zvracení po chemoterapii.
6. Meditujte
Mnoho lidí se domnívá, že meditace je něco mystického anebo příliš esoterického. Ve
skutečnosti tomu tak není. Meditaci se věnuje spousta úspěšných lidí ze zcela „racionálních“,
a ano, i vědeckých oborů, nejenom herci, hudebníci, výtvarníci, tanečníci, nýbrž i
psychoterapeuti, ředitelé velkých korporátních firem, jejich zaměstnanci, bankéři a „vlci“
z byznysu, milionáři atd. Jeden z autorů knih o meditaci napsal: "Meditace je umění být klidný
a pozorný v přítomném okamžiku, nikoli se neustále snažit něco změnit anebo udělat."
Vystresováni jsme však často právě proto, že bez ustání usilujeme o nějakou činnost, aktivitu,
změnu. Doporučuji nejdřív se připojit k nějaké meditační skupině anebo se zapsat na kurz,
případně si koupit knížku či se naučit jednoduššímu typu meditace z you-tube. A pak už
meditaci praktikovat pravidelně každý den. Anebo alespoň obden. Poznámka: jedním
z přínosů meditace je prý i zvyšování inteligence a posilování sebeléčivých schopností
organizmu. Nestálo by za to, zjistit, zda to vskutku funguje?
7. Antistresové esence
Pokud byste si přáli zvýšit účinek výše zmíněných technik anebo dokonce mít po ruce zcela
speciální prostředek, který vám pomůže vymanit se z drápů a tlaku stresu, můžete sáhnout
po unikátních energetizovaných esencích. Například esence Můj klid nejenom zmírní váš
stres a jeho důsledky, budete se po něm cítit se dobře, uvolněně, budete víc v klidu. Esence
sníží vaše vnitřní napětí a naopak, prohloubí váš vnitřní mír. Pomáhá v emočně vypjatých
situacích, zastavuje rušivý kolotoč dotěrných či nezastavitelných myšlenek. Odstraňuje
následky dlouhodobého a velkého napětí nebo nároků na zvýšenou koncentraci. Podporuje
spokojenost a stav vnitřního míru, zejména u lidí, kteří bývají neustále s něčím nespokojeni.
Judita Peschlová, akreditovaná psychoterapeutka, certifikovaná lektorka rodinných
konstelací a andělské terapie, hlavní lektor a poradce projektu Lichtwesen v ČR i v SR
Andrea Šedivá
